Meer bewegen is beter, ook met reuma

Meer bewegen is beter, ook met reuma

Meer bewegen, minder stilzitten. Als we dat vaker doen, zijn we goed op weg volgens de Gezondheidsraad. Toch blijkt dat nog best een uitdaging voor veel mensen. Ook – of misschien wel juist – als je een vorm van reuma hebt, is in beweging blijven super belangrijk. Maar hoe doe je dat als je ook te maken hebt de grilligheid van ontstekingen, vermoeidheid, pijn en stijfheid? Misschien niet altijd eenvoudig, maar wel mogelijk! Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is opgesteld door de Gezondheidsraad om een richtlijn te geven voor de minimale grens van bewegen. In 2017 is deze beweegrichtlijn aangescherpt en luidt als volgt: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. Voorkom veel stilzitten. Hoe pas je dit toe als je een vorm van reuma hebt? Voorkom langdurig stilzitten Een opvallend advies in de nieuwe richtlijn is het voorkomen van veel stilzitten. Niet vreemd als je je bedenkt welke negatieve effecten van stilzitten zijn aangetoond, zoals klachten aan spieren en pezen en een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten. We moeten ons meer bewust zijn van ons zitgedrag. Zodra je je daar bewust van bent, sta je al vaker op om even iets te pakken. Ga bijvoorbeeld af en toe een stukje lopen en wissel het zitten en staan af. Bewegen is goed, meer bewegen is beter Bewegen is dus goed, dat wisten we natuurlijk...

Pin It on Pinterest